La graine de chia et les régimes

Pourquoi et comment consommer des graines de chia pour perdre du poids ?

graines de chia et régimes

Problems de la plante herbacée mexicaine de la famille des Lamiacées, les graines de chia sont des graines riches en fibres utilisées dans l'alimentation ou à des fins médicinales. Un des usages les plus répandus des graines de chia : les régimes !

Nombreux sont ceux qui les utilisent pour maigrir, sans trop savoir ni pourquoi elles permettent de mincir, ni annotate les employer pour perdre du poids. Développons donc le sujet pour tout savoir sur les vertus minceurs de ces petites graines recommandées par les médecins nutritionnistes !

Pourquoi associer la graine à un régime ?

Elles sont appréciées depuis la nuit des temps, pour leurs incroyables propriétés nutritionnelles : source naturelle d'oméga-3, d'antioxydants, de protéines, d'acides aminés, de vitamines, de fibres, de minéraux, d'oligo-éléments, etc.

C'est le 3ème des aliments traditionnels des Aztèques.

Nous allons centrer cet commodity sur leurs propriétés amincissantes. Nombreuses sont les études qui ont été menées pour prouver l'efficacité des graines dans une alimentation équilibrée. Toutes ces études montrent que les effets bénéfiques des graines de chia sont optimales avec une consommation journalière entre 25 et l one thousand, soit environ 2 grosses cuillères à soupe.

J'ai déjà lu qu'il fallait en consommer que 25 yard par jour, mais cela semble être la dose minimum pour voir un effet.

Ses vertus pour la perte de poids :

On sait aujourd'hui qu'elles permettent de brûler directement la graisse accumulée autour de la taille et de l'belly, contribuant à garder un ventre plat.

Les graines de chia permettent d'accélérer le métabolisme, de réguler et stimuler le fonctionnement de fifty'intestin, et de favoriser la digestion des graisses, grâce entre autres à sa forte teneur fibres et en calcium (environ 20% des apports journaliers en calcium dans une portion).

Riche en oméga-3, c'est même la plante la plus riche en oméga du monde végétal, le chia contribue à lutter contre l'apparition de la cellulite.

Autre effet intéressant dans le core d'une alimentation équilibrée, la graine est un fabuleux coupe-faim, donnant rapidement une sensation de satiété qui aidera à modérer l'appétit et les quantités de nourritures ingurgitées, mais aussi d'éviter les fringales entre les repas. C'est grâce à son taux élevé en protéines qui permet de diminuer l'appétit, et en fibres qui donnent à l'estomac la sensation d'être rassasié, du coup l'estomac envoie un bespeak au cerveau pour le prévenir d'arrêter la awareness de faim. Grâce à sa teneur en fibres, les graines sont efficaces contre la constipation.

Effet intéressant, le chia possède des vertus sédatives et relaxantes permettant de lutter contre le stress et l'anxiété, états entraînant souvent une alimentation débridée.

Quelques autres caractéristiques et bienfaits pour la santé intéressants :

Les graines n'ont quasiment aucun goût, donc pas la peine de se poser la question : est-ce que je vais aimer ? Cela rend son usage très unproblematic, car on peut l'employer absolument partout !

Elles ne contiennent pas de gluten pour les gens souffrants de la maladie cœliaque.

Comme les fruits secs et oléagineux, sa composition en fait un super protecteur contre plusieurs types de maladies. Notamment, elles sont excellentes pour la santé cardio-vasculaire, car les graines de chia permettent de réguler le taux de cholestérol, le diabète et 50'hypertension.

Sa limerick nutritionnelle impressionnante et sa haute valeur nutritive en font la base d'une alimentation saine, en plus d'un allié de régime. C'est aussi accessoirement une graine aux nombreuses vertus cosmétiques pour la peau et les cheveux.

Comme nous l'avons déjà précisé, mais vaut mieux deux fois qu'une, il est recommandé d'en manger entre 20 et 40 g par jour, soit environ 1 à 3 cuillères à soupe.

La cure idéale est une cure ininterrompue de 2 mois mais on voit déjà des effets au tour d'ane mois. Ces graines sont gourmandes en eau, on considère qu'il faut boire 2 50 d'eau par jour pour qu'il puisse faire effet.

Cascade en savoir plus, consultez notre article sur annotate employer les graines de chia.

Méthode n°1 :

Boire un verre d'eau aux graines de chia, 20 min avant chaque repas, à midi et le soir, pas au petit-déjeuner.

Versez-vous un grand verre d'eau (ou de jus de fruit, mais sans sucre). Ajoutez xv ou twenty g de graines de chia dans le verre, mélangez et laissez reposer 30 min en remuant de temps en temps. Les graines absorbent jusqu'à 10 fois leur poids en liquide et possèdent un mucilage (gel formé par les fibres solubles), cela fait que l'eau va épaissir.

Buvez donc cette mixture avant de manger.

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Méthode due north°2 :

Intégrez les graines dans votre nourriture au quotidien, pour vous aider, consultez nos recettes à base de graines de chia.

Entières, écrasées, mixée en poudre, elles peuvent se manger avec à peu près tous les mets : boissons, smoothies, yaourts, fromages blancs, sauces, salades, fruits, légumes, desserts, etc.

La poudre de chia peut aussi remplacer votre farine dans la confection de biscuits, quiches ou gâteaux.

Le glue du chia peut quant à lui remplacer les oeufs dans les recettes : united nations oeuf est égal à 1 cuillère à soupe de graines, mélangée à 3 cuillères à soupe d'eau, puis infusée pendant 15 min.

Conclusion

Attending, la consommation de graines de chia ne remplacera jamais une alimentation variée et équilibrée ainsi que la pratique sportive.

Voilà, ce n'est qu'une raison parmi tant d'autres de vous mettre à manger du chia, cascade en apprendre plus, vous pouvez consulter notre article traitant d'une étude sur le cancer et les graines de chia menée par un tout jeune étudiant canadien de 18 ans.

N'oubliez pas que tout est dans la nature, il suffit de savoir la décrypter !

Pour allez plus loin sur la fameuse graine, consultez notre article question / réponse sur le chia. Vous pouvez aussi consulter notre article sur annotate maigrir avec les épices, ou sur les effets indésirables du chia !

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La recette :

La graine de chia et les régimes

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